Cómo afrontar el maratón de Valencia sin lesionarse: Consejos del Dr. Eduardo Sánchez Alepuz
El Maratón de Valencia, es una prueba icónica que atrae a miles de corredores de todo el mundo y se celebrará el próximo 3 de diciembre. Sin embargo, por muy atractiva que sea la idea, plantearse correr un maratón no es algo que podamos tomarnos a la ligera. El maratón, una prueba de resistencia que desafía los límites físicos y mentales de los corredores, exige una preparación meticulosa para evitar lesiones. Hablar de este tema es crucial, y quién mejor para ofrecer consejos valiosos que el Dr. Eduardo Sánchez Alepuz, jefe de Traumatología de IMED Valencia. Con años de experiencia y un profundo conocimiento en el campo, el Dr. Sánchez Alepuz nos brinda sus consejos sobre cómo afrontar un maratón sin poner en riesgo la salud.
Lesiones de hombro en los deportes de raqueta
Las lesiones más comunes en traumatología entre corredores de maratón incluyen la periostitis tibial, una inflamación dolorosa en la espinilla; la fascitis plantar, que afecta la planta del pie y puede ser incapacitante; y la tendinitis rotuliana, que provoca dolor en la rodilla. Asimismo, el síndrome de la cintilla iliotibial puede causar dolor en el costado de la rodilla, y la tendinitis de Aquiles afecta el talón, siendo igualmente frecuente en este grupo. “La correcta preparación, técnica de carrera y atención a las señales de fatiga son esenciales para prevenir estas lesiones y disfrutar de la experiencia del maratón de manera segura y exitosa”, nos sugiere el doctor.
El Maratón de Valencia es uno de los eventos deportivos más esperados del año para los amantes del running. Sin embargo, prepararse para correr 42,195 kilómetros implica un entrenamiento riguroso y una profunda comprensión de cómo prevenir lesiones.
La importancia de una preparación integral
El Dr. Eduardo Sánchez Alepuz enfatiza en la necesidad de una preparación integral que abarque tanto el aspecto físico como el mental. «Correr un maratón es un desafío físico considerable, pero también requiere una mentalidad fuerte y enfocada. Es fundamental establecer metas realistas y escuchar a tu cuerpo en cada etapa del entrenamiento».
La planificación del entrenamiento es esencial. «Es crucial seguir un plan de entrenamiento adecuado que incluya un equilibrio entre carrera, fuerza y flexibilidad. Aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras te preparará de manera efectiva para el maratón», aconseja el Dr. Sánchez Alepuz.
Consejos claves para la carrera
Nutrición e hidratación: La alimentación adecuada es la base del rendimiento. «Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de consumir suficientes carbohidratos para tener energía durante la carrera. Además, mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento».
Descanso y recuperación: «No subestimes el poder del descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse después de cada entrenamiento. Incorpora días de descanso y considera técnicas de recuperación como el estiramiento, el masaje y la crioterapia«, aconseja el Dr. Sánchez Alepuz.
Escucha a tu cuerpo: «Si experimentas dolor o molestias persistentes, no ignores las señales. Consulta a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado».
Lesiones principales y cómo prevenirlas
El Dr. Eduardo Sánchez Alepuz identifica las lesiones más comunes asociadas con el entrenamiento para un maratón y proporciona consejos para prevenirlas:
- Lesiones en las rodillas
Las lesiones en las rodillas son comunes entre los corredores de larga distancia y pueden ser causadas por una variedad de factores, incluyendo una técnica de carrera deficiente o un aumento repentino en la carga de entrenamiento.
Prevención: Mantén una técnica de carrera adecuada, asegúrate de usar el calzado correcto y evita aumentar la distancia o la intensidad de tus carreras demasiado rápidas.
- Tendinitis
La tendinitis es la inflamación de los tendones y puede afectar áreas como los tendones de Aquiles o la rodilla.
Prevención: Incorpora ejercicios de fortalecimiento específicos para los tendones en tu rutina de entrenamiento y evita sobreexigirlos.
- Esguinces y distensiones musculares
Estas lesiones pueden ocurrir cuando los músculos y ligamentos se estiran o se desgarran debido a movimientos bruscos o tensión excesiva.
Prevención: Realice ejercicios de calentamiento adecuados antes de cada carrera y trabaje en la flexibilidad y fuerza muscular para prevenir estas lesiones.
- Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación del tejido en la planta del pie y puede ser causada por el uso excesivo o una técnica de carrera incorrecta.
Prevención: Utilice calzado adecuado y realice ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla y la planta del pie.
Unidad de Rodilla de IMED Valencia
El Hospital IMED Valencia en su afán por ofrecer a sus pacientes el mejor servicio, cuenta con un reconocido cuadro médico en continua formación, con objeto de ofrecer las técnicas más avanzadas y menos invasivas para el paciente.
Con este objetivo, ha creado un completo equipo multidisciplinar formado por los mejores especialistas en Traumatología y Cirugía Ortopédica para el cuidado de todas las lesiones del aparato locomotor. Gracias a esto, cuenta con profesionales especializados en cada una de las distintas áreas funcionales.