Cómo afrontar el maratón de Valencia sin lesionarse: Consejos del Dr. Eduardo Sánchez Alepuz

El Maratón de Valencia, es una prueba icónica que atrae a miles de corredores de todo el mundo y se celebrará el próximo 3 de diciembre. Sin embargo, por muy atractiva que sea la idea, plantearse correr un maratón no es algo que podamos tomarnos a la ligera. El maratón, una prueba de resistencia que desafía los límites físicos y mentales de los corredores, exige una preparación meticulosa para evitar lesiones. Hablar de este tema es crucial, y quién mejor para ofrecer consejos valiosos que el Dr. Eduardo Sánchez Alepuz, jefe de Traumatología de IMED Valencia. Con años de experiencia y un profundo conocimiento en el campo, el Dr. Sánchez Alepuz nos brinda sus consejos sobre cómo afrontar un maratón sin poner en riesgo la salud.

Lesiones de hombro en los deportes de raqueta
Las lesiones más comunes en traumatología entre corredores de maratón incluyen la periostitis tibial, una inflamación dolorosa en la espinilla; la fascitis plantar, que afecta la planta del pie y puede ser incapacitante; y la tendinitis rotuliana, que provoca dolor en la rodilla. Asimismo, el síndrome de la cintilla iliotibial puede causar dolor en el costado de la rodilla, y la tendinitis de Aquiles afecta el talón, siendo igualmente frecuente en este grupo. “La correcta preparación, técnica de carrera y atención a las señales de fatiga son esenciales para prevenir estas lesiones y disfrutar de la experiencia del maratón de manera segura y exitosa”, nos sugiere el doctor.

El Maratón de Valencia es uno de los eventos deportivos más esperados del año para los amantes del running. Sin embargo, prepararse para correr 42,195 kilómetros implica un entrenamiento riguroso y una profunda comprensión de cómo prevenir lesiones.

La importancia de una preparación integral


El Dr. Eduardo Sánchez Alepuz enfatiza en la necesidad de una preparación integral que abarque tanto el aspecto físico como el mental. «Correr un maratón es un desafío físico considerable, pero también requiere una mentalidad fuerte y enfocada. Es fundamental establecer metas realistas y escuchar a tu cuerpo en cada etapa del entrenamiento».

La planificación del entrenamiento es esencial. «Es crucial seguir un plan de entrenamiento adecuado que incluya un equilibrio entre carrera, fuerza y flexibilidad. Aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras te preparará de manera efectiva para el maratón», aconseja el Dr. Sánchez Alepuz.

Consejos claves para la carrera


Nutrición e hidratación: La alimentación adecuada es la base del rendimiento. «Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de consumir suficientes carbohidratos para tener energía durante la carrera. Además, mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento».

Descanso y recuperación: «No subestimes el poder del descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse después de cada entrenamiento. Incorpora días de descanso y considera técnicas de recuperación como el estiramiento, el masaje y la crioterapia«, aconseja el Dr. Sánchez Alepuz.

Escucha a tu cuerpo: «Si experimentas dolor o molestias persistentes, no ignores las señales. Consulta a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado».

Lesiones principales y cómo prevenirlas


El Dr. Eduardo Sánchez Alepuz identifica las lesiones más comunes asociadas con el entrenamiento para un maratón y proporciona consejos para prevenirlas:

  1. Lesiones en las rodillas

Las lesiones en las rodillas son comunes entre los corredores de larga distancia y pueden ser causadas por una variedad de factores, incluyendo una técnica de carrera deficiente o un aumento repentino en la carga de entrenamiento.

Prevención: Mantén una técnica de carrera adecuada, asegúrate de usar el calzado correcto y evita aumentar la distancia o la intensidad de tus carreras demasiado rápidas.

  1. Tendinitis

La tendinitis es la inflamación de los tendones y puede afectar áreas como los tendones de Aquiles o la rodilla.

Prevención: Incorpora ejercicios de fortalecimiento específicos para los tendones en tu rutina de entrenamiento y evita sobreexigirlos.

  1. Esguinces y distensiones musculares

Estas lesiones pueden ocurrir cuando los músculos y ligamentos se estiran o se desgarran debido a movimientos bruscos o tensión excesiva.

Prevención: Realice ejercicios de calentamiento adecuados antes de cada carrera y trabaje en la flexibilidad y fuerza muscular para prevenir estas lesiones.

  1. Fascitis plantar

La fascitis plantar es la inflamación del tejido en la planta del pie y puede ser causada por el uso excesivo o una técnica de carrera incorrecta.

Prevención: Utilice calzado adecuado y realice ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla y la planta del pie.

Unidad de Rodilla de IMED Valencia


El Hospital IMED Valencia en su afán por ofrecer a sus pacientes el mejor servicio, cuenta con un reconocido cuadro médico en continua formación, con objeto de ofrecer las técnicas más avanzadas y menos invasivas para el paciente.

Con este objetivo, ha creado un completo equipo multidisciplinar formado por los mejores especialistas en Traumatología y Cirugía Ortopédica para el cuidado de todas las lesiones del aparato locomotor. Gracias a esto, cuenta con profesionales especializados en cada una de las distintas áreas funcionales.

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EL MUNDO: El impacto del envejecimiento en la salud del hombro

«El envejecimiento aumenta el riesgo de lesiones en el hombro debido al desgaste de articulaciones, tendones, ligamentos y pérdida de masa muscular.»

Dr, Eduardo Sánchez Alepuz

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan una serie de cambios, y nuestras articulaciones, incluido el hombro, no son una excepción. El envejecimiento puede tener un impacto significativo en la salud del hombro, y es importante comprender cómo estos cambios pueden afectar nuestra calidad de vida. En este artículo, exploraremos los efectos del envejecimiento en el hombro y discutiremos las condiciones más comunes que pueden surgir en esta etapa de la vida.

El riesgo de lesiones en el hombro aumenta en adultos mayores debido a varios factores.

Con la edad, todas las articulaciones se desgastan, esto implica un proceso inflamatorio y pérdida de cartílago que va provocando la disminución en su capacidad de movimiento.

Los tendones (los tejidos que unen el músculo al hueso) y ligamentos también degeneran con la edad. Además, es normal que con la edad las personas vayan perdiendo músculo.

Todo lo anterior hace que los adultos mayores tengan mayor riesgo de lesionarse el hombro.

Situaciones laborales en las que se usa mucho el hombro o en las que se levanta de manera frecuente pesos por arriba de la altura del hombro aumentan el riesgo de lesiones en esta parte del cuerpo.

En el caso de los adultos mayores, el uso inadecuado del bastón o andadera pueden provocar lesiones en el hombro ya que sobrecarga a sus articulaciones.

Por lo tanto, es importante que se cuide la altura de estos dispositivos, en particular, evitar que estén más altos de lo debido. Si ya se tiene un hombro lesionado, se recomienda cargar el peso del cuerpo o usar el bastón del lado menos lastimado (si le es posible).

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‘La artroscopia ha evolucionado de una forma equiparable a los Smartphones’

El Dr. Sánchez Alepuz dirige desde hace quince años el Shoulder Expert Forum , que se ha convertido en un referente dentro del sector y que, como él mismo afirma, surgió para que cirujanos ortopédicos y traumatólogos tuvieran un curso de actualización en el diagnóstico y tratamiento de la patología del hombro.

En esta entrevista concedida al diario Levante, el Dr, Sánchez Alepuz repasa los principales avances que ha experimentado en los últimos años la cirugía de hombro.

Leer entrevista completa

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